Categoría: Sin categoría

     Muy buenas de nuevo! Hoy vamos a dedicar el artículo a ese gran amigo del Pilates y últimamente de varias disciplinas deportivas, incluso le dedican en algunos gimnasios un espacio propio: el fitball.

     ¿Qué es el fitball? Pues como dicen algunos de nuestros alumnos, es un «pelotón» con muy mala leche. Es una pelota grande, de dimensiones variables según las tallas (normalmente nos encontraremos talla S, M y L) que se utiliza durante los ejercicios de pilates sobre todo para crear inestabilidad durante el movimiento y trabajar así de forma más eficaz sobre la musculatura profunda del cuerpo, aquella que no vemos ni tocamos pero que es muy importante al ser la responsable de mantener correctamente nuestra postura.

     ¿Qué podemos trabajar con el fitball? Pues desde el equilibrio hasta la tonificación, en múltiples posiciones como sentados sobre el fitball, tumbados boca arriba o boca abajo y lo más duro, desde la postura de «plancha» con las manos o los pies sobre el fitball.

     ¿Soy estudiante y no tengo dinero, me podría comprar un fitball como silla? No es una pregunta trampa, lo ideal sería acostumbrarse a sentarse sobre un fitball o sobre una silla ergonómica, ya que al carecer de respaldo impiden que la espalda se acomode mal en el respaldo con el paso de las horas y nos vayamos deslizando hacia fuera del asiento, dejando la zona lumbar en el aire. Además con el fitball puedo trabajar en la movilidad de mi pelvis a la vez que trabajo o como.

     ¿Que talla me compro? Normalmente la talla dependerá del fabricante y debería indicar en las especificaciones del producto el rango de altura adecuado para cada talla. Normalmente, la talla S corresponde a personas hasta 1,65 cm de altura; la M de 1,65 a 1,75 cm y la talla L a personas mas altas de 1,75 cm. ¿Y si me encuentro en el límite de alguna talla? Si mides por ejemplo 1,65, 1,66 o 1,67, en principio te podrías comprar la talla S e inflarla bastante bien, o comprarte la talla M y no inflarta del todo.

     ¿Cómo sé si la pelota está inflada de acuerdo a mi estatura? Una vez te sientes en ella, las rodillas flexionadas deberían formar un ángulo de 90º.

     ¡¡Aún con el inflado acorde a mi estatura con la comprobación de la flexión de rodillas, la pelota va a estallar!! o ¡¡me gusta que la pelota esté super dura!! No utilices esa pelota, la talla no es la adecuada para tí, prueba la talla superior y déjala más blanda, evitarás disgustos por el posible estallido de la pelota cuando te ejercites!!

     Os dejamos un vídeo de un ejercicio de equilibrio sobre fitball.

     Hasta la próxima!

     Equilibrio sobre Fitball

     Buenos días! Desde que apareció el método Pilates, han aparecido épocas en las que se ha puesto de moda mezclar el Pilates con cualquier otra disciplina, como el yoga (yogalates), con la gimnasia acuática (acualates), con el boxeo (sí, lo leí hace un par de semanas) y seguro que vosotros os acordáis de más o habéis leído o escuchado de alguna otra mezcla rara. Y como ésto nos dará para una entrada posterior, me apunto el escribir de ésto en el futuro. Disciplinas mezcladas con Pilates.

     El motivo de la entrada de hoy es para hablar de una variante del Pilates surgida también hace poco, pero que no es consecuencia de mezclar, sino de implementar el trabajo del pilates con un elemento nuevo y retador como es un columpio, que se cuelga del techo y nos permite hacer trabajo aéreo, dando paso a lo que conocemos como aeropilates® o pilates aéreo, ya que dependiendo del centro donde lo realices le llamarán de una u otra manera.

     En todos los blogs y vídeos que he visto, y también aquí en el centro, el columpio que tenemos y utilizamos es un columpio que consta de dos partes, una parte que es la hamaca, y otra que son dos brazos con distintos estribos a diferentes alturas para agarrar con manos y pies. Toda la estructura se engancha a dos cuerdas guía con nudos a diferentes alturas para regular la altura de la hamaca y de los brazos y adaptarla a la estatura de las personas y a los ejercicios que se vayan a realizar.

     Este nuevo elemento nos permite trabajar con un condicionante más en nuestras sesiones de pilates: el trabajo en suspensión y la ingravidez. Si alguno conoce el famoso entrenamiento en suspensión TRX, lo que el columpio de aeropilates® nos permite es lo mismo, trabajar en suspensión utilizando el peso de nuestro cuerpo para dificultar la ejecución de los ejercicios y mejorar sobretodo el trabajo de tonificación de brazos, piernas y musculatura central.

     Eso en cuanto al trabajo en suspensión, pero con el componente de ingravidez podemos trabajar mucho mejor en la propiocepción y la distribución y movimiento de nuestro cuerpo en el espacio, ¿cómo?, pues con las posturas en inversión, dónde la mente pierde toda referencia, no hay contacto con el suelo y realizar el movimiento perfecto y preciso se convierte en todo un reto.

     Hasta la próxima!

     Buenos días! Como venimos muy relajados de la semana de vacaciones, y además sigue siendo verano y no estamos para leer textos muy pesados, hoy vamos con una entrada light en la que vamos a comentar algunos falsos mitos referentes al método Pilates, aunque nosotros los llamaríamos más desconocimiento o ignorancia de lo que consiste realmente el método Pilates.

     En esta entrada ya te comentamos un poco más sesudamente en qué consiste el método Pilates y los beneficios que obtenemos de la realización regular del mismo, así que vamos a ver de qué trataría Pilates si te vas a la calle o a un centro comercial y cuál reportero de televisión te pasases media tarde metiéndole el micro en la boca a la gente que te encontrases preguntándole eso de ¿qué es el método Pilates?.

     Respuesta 1. Éso es para relajarse, ¿no? NO. El método Pilates no es un método en el que se realizan ejercicios para relajarse. De echo, todo lo contrario, necesitamos plena atención en la ejecución de los mismos, así que nuestra mente no va a descansar y va a vagar por verdes prados mientras hacemos abdominales o el superman. De echo, hay incluso gente que se puede sentir un poco estresada y frustrada en las primeras sesiones si hablamos de controlar la respiración, ya que es uno de los principios más difíciles de dominar durante la ejecución de los ejercicios. Eso no quita para que una vez tenemos pleno control sobre la respiración, a la hora de realizar algunos ejercicios nos sintamos totalmente en control de nuestro cuerpo e incluso sintamos cierta relajación al realizar el ejercicio de forma fluida y armónica con una respiración correcta. En nuestras sesiones, algunos alumnos nos dicen al acabar que se sienten muy relajados, pero esa relajación es más fruto del cansancio tanto físico como mental al que nos hemos sometido durante una hora.

     Respuesta 2. Éso es algo que hacen las mujeres en los gimnasios, ¿no?. NO. Y aquí es dónde existe uno de los lastres más importantes en la difusión del método a nuestro entender. Y lo decimos con conocimiento de causa, ya que en nuestras sesiones, sólo el 10% de los practicantes son chicos. El método Pilates lo practican en su mayoría mujeres, verdad, y de ahí la falsa percepción de que es una disciplina para mujeres. Los niveles de intensidad y de calidad de ejecución de los ejercicios son a veces tan elevados que algunos chicos se sorprenderían de lo que necesitamos trabajar para ejecutarlos bien. Afortunadamente, en niveles de alta competición, se han dado cuenta de los beneficios que el entrenamiento complementario de Pilates puede aportar, y hoy día no es extraño ver a ciclistas, futbolistas, gimnastas, etc hacer rutinas de Pilates a la vez que sus sesiones de carrera, bicicleta o gimnasio, por lo que esperamos que en el futuro la tendencia cambie y veamos a más chicos en las sesiones de los estudios de Pilates. Os enlazamos un vídeo para que veáis a los más machotes (esos aguerridos jugadores de rugby) de todos incorporar Pilates en su plan de entrenamiento. Y esa tendencia se nota también poco a poco en que cada vez hay más instructores de Pilates masculinos trabajando.

     Respuesta 3. Éso es un conjunto de ejercicios suaves para mantener el cuerpo sano, ¿no? SI Y NO. Como hemos comentado en el punto anterior, hay sesiones de pilates de mucha intensidad en las que podemos realizar un trabajo muy duro de tonificación muscular, igual que si te pusieses a levantar pesas en un gimnasio. Y lógicamente también hay ejercicios suaves en los que el objetivo, por ejemplo, no es la tonificación muscular, sino trabajar el equilibrio, la coordinación, la movilidad articular o la propiocepción. Así que la suavidad del ejercicio vendrá marcada por el objetivo del mismo. Quizás esa suavidad está mal entendida y se quiere hacer referencia a la forma controlada de hacer los ejercicios más que a la intensidad de los mismos.

     Respuesta 4. Éso son ejercicios para personas mayores, ¿no? NO. Esta falsa percepción viene por ser una de las actividades más recomendadas por médicos y fisioterapeutas para personas mayores, pero no por la suavidad de los ejercicios, sino por el control, la perfecta ejecución y la corrección postural que se aplica durante los mismos. Además, es una actividad no agresiva, donde no se trabaja con cargas pesadas e impactos, por lo que las personas mayores encuentran en el Pilates una forma de mantener el cuerpo en forma y protegido para su actividad diaria.

     Respuesta 5. Éso se hace con máquinas raras, ¿no? SI Y NO. Joseph Pilates ideó y creó un método básico de ejercicios que cualquier persona puede desarrollar simplemente con una esterilla en el suelo (Pilates suelo – Mat Pilates), pero también inventó máquinas con las que facilitar o dificultar la ejecución de los ejercicios de su método de ejercicios básicos (Pilates máquinas – Stott Pilates). Así que puedes encontrar estudios o centros como el nuestro donde se impartan clases de Pilates suelo o puedes encontrar centros dónde tengan las máquinas de pilates y hagan pilates máquinas, o ambos.

     Respuesta 6. Éso es lo que hacen las embarazadas con la pelota grande, ¿no?. SI Y NO. Se ha demostrado que la práctica del pilates especialmente por las mujeres embarazadas reporta numerosos beneficios y hay sesiones específicas dirigidas a las embarazadas para prepararlas mejor durante el embarazo y para el momento del parto como ya os comentamos en este artículo, con trabajo especial de tonificación a nivel general y de suelo pélvico en particular, corrección postural y movilidad de pelvis y es muy popular el uso de fitballs no sólo en las sesiones con embarazadas, sino también en sesiones normales de suelo. El fitball es un implemento que se puede utilizar durante las sesiones, así como el aro de pilates, el rulo de foam, la cinta elástica, pelotas de plástico, tonning balls e incluso pesas (iremos dedicando entradas específicas a cada uno de estos implementos en el futuro), pero no necesariamente se tiene que hacer pilates con cualquiera de estos implementos, si bien es cierto que aportan multitud de variedad a los ejercicios básicos de suelo y trabajo diferente según el uso del implemento.

     Seguro que a cada respuesta le has podido poner una cara de alguien conocido (créeme, nosotros no hemos podido evitarlo), así que espero que esta suave lectura de tarde de verano en la playa, aparte de servir para conocer un poco más de cerca el método Pilates, te haya hecho pasar un buen rato, porque Pilates es algo más!

     Hasta la próxima semana!